KARDİYO ANTREMANI

people-2592247_1280

KARDİYO ANTREMANI

Beslenme şeklimizin bedenimizi ve hayatımızı ne denli etkilediğini artık hepimiz
biliyoruz. Özellikle de besin ihtiyacının arttığı dönemlerde günlük diyetimiz oldukça önem
kazanıyor. Düzenli antrenman yaptığımız zamanlar da bunlardan biri. Bu nedenle tamamen
kişiye özgü ayrıntılı bir beslenme programı oluşturulması gerekiyor. Tabi bu program
oluşturulurken göz önünde bulundurulması gereken en önemli nokta antrenman tipi.
Antrenman süresince harcayacağımız enerji, vücudumuzda oluşacak fizyolojik değişimler,
dayanmamız gereken süre ve daha bir sürü faktör antrenman öncesi ve sonrası beslenmenin
içeriğini etkiliyor.

Kardiyo antrenmanları nefes alışverişini hızlandıran ve kalp atış hızını arttıran yürüyüş,
koşu, yüzme, bisiklet sürme, tenis gibi egzersizlerden oluşur. Bu antrenmanlar
kardiyovasküler sistemi sağlıklı tutmaya ve stresi azaltmaya yönelik antrenmanlardır. Fakat
kilo verme döneminde sistematik olarak yağ yakımını sağlamak amacıyla yapılmaktadır.
Kardiyo öncesi ve sonrası için beslenme planlanırken en önemli nokta gerekli enerjiyi
vücuda sağlamaktır. Bu nedenle antrenman öncesi, besin ögeleri bakımından dengeli bir
öğün oluşturulması gerekir. Bu öğün genel hatlarıyla kaliteli protein, kompleks karbonhidrat
ve düşük yağ içeren bir öğün olmalıdır. Yalnızca eğer sabah antrenmanı yapmak istiyorsanız,
hipoglisemi probleminiz yoksa, uyandığınız andan itibaren 2 saat içinde aç karnına sporunuzu
yapabilirsiniz. Günün diğer saatleri için ise yine basit bir matematik hesabımız var. Ana
öğününüzden itibaren 2 saat içinde antrenman yapacaksanız, ana öğünde kazandığınız enerji
size yetecektir. Eğer ana öğünden sonra 4-5 saat geçecekse mutlaka antrenmana özgü bir ara
öğün yapılmalıdır. Bu da antrenmandan yaklaşık 20-40 dakika önce olmalıdır. Bu öğünde
karbonhidrat kaynağı olarak potasyumdan zengin meyveler uygun bir seçenektir. Potasyum
kas kramplarını engelleyici bir etki göstermektedir. Protein kaynağı olarak ise yoğurt veya
ayran tüketilebilir. Süt ise gaz ve şişkinlik gibi sindirim sitemi rahatsızlıklarına sebep
olabileceğinden laktozsuz olarak tercih edilebilir.

Antrenman sonrası için ilk yarım saat içinde tekrar bir ara öğün yapılması gereklidir.
Kardiyo sonrası için karbonhidrat içeren bir besin mutlaka bulunmalıdır. Protein ise kişiye
veya antrenman süresine bağlı olarak değişebilir. Burada da yine eğer antrenman sonrası 2
saat içinde uyunacaksa bu ara öğün yapılmayabilir.

Henüz yorum yapılmamış

Yorum yaz